二十歳まで特にカルシウム貯金をしましょう！
- 院長ブログ
豊中駅より徒歩３分の
うおた歯科医院です。
ブログのご訪問ありがとうございます。
今日の大阪は曇り空ですが
２４年ぶりの
スーパームーンでの
皆既月食です。
見えたらいいですね！
ちなみに同じ条件では
次は１２年後らしいです。
健康で丈夫な骨・歯には
カルシウムが必須ですが
骨の丈夫さを表す
骨量は１０代までしか貯蓄できず
２０代を超えると
なかなかもう
増やすことができません。
生まれてからの約２０年で
どれだけ骨量を増やせたかで
人生の骨量が決まり
その後は徐々に減少する骨量を
いかに維持できるか
また骨量の減少を防ぐかが
重要となってきます。
カルシウムの９９％は
骨と歯の中にあり
残りの１％は血液やリンパ液などに
存在し骨と歯の形成と
生命維持の重要な働きをしています。
小学校の給食は
どんな献立でも毎日牛乳です。
２００mlの牛乳には約２２０mgの
カルシウムが含まれています。
手軽にカルシウム摂取ができます。
コップ１杯の牛乳で
手軽にカルシウムは補えます。
(１日に必要な量の
およそ１/３にあたります。）
食生活の豊かな日本で
数十年にわたりずっと
不足しているのが
カルシウムです。
日本人のカルシウム摂取量は
全世代で不足しています。
またカルシウムは一度にたくさん
摂取しても吸収できる
カルシウム量は限られています。
３回のお食事・おやつで
バランス良く・毎食コツコツと
こまめに
カルシウムを摂ることが大切です。
『カルシウムを多く含む食品』
牛乳・チーズ・ヨーグルト
吸収率も高い
牛乳と乳製品です。
これら全てを毎日摂取していると
カルシウムの１日の推奨量に
近づきやすくなります。
大豆製品
牛乳・乳製品の次に
吸収率が良いのは
豆腐・納豆などの大豆製品です。
豆腐は栄養面を考えるなら
木綿豆腐がおすすめです。
これらの食品も食べる頻度を
手軽に増やせるので
カルシウムの補給ができます。
魚介類
種類も多く
毎日の食生活に
取り入れやすいと思います。
野菜・海藻類
モロヘイヤと小松菜には
カルシウムが含まれています。
積極的に取り入れたいですね。
日本人の食事摂取基準では
１２歳から１４歳の
カルシウム推奨量が
最も多くなっています。
成長期の
お子さまがいるご家庭は
カルシウムの摂取量を
常に意識して
しっかりと毎食取り入れてください。
意識しないときっちりと
取れない栄養素が
カルシウムだと思います。
おやつもカルシウムを意識して
牛乳ベースのミックスジュースを
ミキサーで作ってみたり
ココアや
これから暑い夏には
インド料理のドリンク
ラッシーが特におすすめです。
ヨーグルト＋牛乳＋レモン汁＋砂糖
混ぜるだけで
カルシウムたっぷりの
爽やかなドリンクです。
またフルーツに
プレーンヨーグルトをかけたり
小魚・６pチーズなども
取り入れて
丈夫な骨と歯のための
カルシウム貯金を
ぜひしてください。
お子さまが
手軽にいつでも食べられるように
乳製品は
冷蔵庫に常にストックが
良いと思います。
カルシウムの吸収を助けてくれる
ビタミンDを多く含む
きのこ類・魚類も一緒に摂取して
運動と日光浴も大切です。
食べ物から摂取するカルシウムが
足りない時は
体に蓄えられているカルシウムを
使い補っていきます。
頚椎・大腿骨・腰椎の大きな骨から
減っていきます。
これらの場所は
ご高齢になってから
骨折しやすい・骨が曲がったりする
箇所と重なっています。
骨・歯は健康な生活を支える
一生の土台です。
骨は見えないので
わかりづらく
なかなか気も回らないと
思いますが
いつまでも健康で丈夫で
質の良い
骨・歯でいられるように
カルシウムは一生涯
毎日補給していきましょう！
当院は、阪急豊中駅
北改札口を出て
徒歩３分ほどです。
患者さまのお気持ち・希望に寄り添う
診療を心がけております。
どんな些細な事でも
お気軽にお話をしてください。
１階は主に予防歯科
定期検診・歯のクリーニングの
患者さま専用の
個室スペースとなっています。
ゆったりと歯のクリーニングを
受けていただけると思います。
阪急沿線沿い
国道１７６号線沿いにございます。
１階と２階に診療室がございます。
土曜日の午後も診療しております。
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お気軽に
豊中市のうおた歯科医院へ
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